出伏后还有凶险的29天！13个养生技巧安度多事之秋！

发布日期：2022-08-26 来自健康资讯

今天正式出伏啦！“40天超长版”三伏天终于过去了，让人高兴的是马上就可以凉快了！不少地区已经感受到秋天的凉意和舒爽。从8月25日(出伏)到9月22日(秋分)，中间这29天正是夏秋交接，也是一年中气温波动大的时候，有人把这期间称为“凶险的29天”。

为什么是“凶险的29天”

老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”。在这段时间，一天中的气温跨度最大可能到10多度，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。

温差逐渐拉大会带来什么后果？

血压波动，心血管疾病突发！不少人认为，夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。

夏秋交替的时间才是心血管疾病的高发期

人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”。从出伏到秋分正是夏秋的过渡时期，我国北方天气慢慢变凉，早晚凉爽，中午较热，气温波动较大，一天中的气温跨度最大可能到10多摄氏度，易诱发心血管疾病。昼夜温差大，气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。同时血管收缩紧张，血压波动较大，无论是心梗、脑梗都是发作的危险期。

出伏后这些养生方法你要知道

1. 多喝水去秋燥

想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。另外，出伏之后，有人会嗓子干，咽喉肿痛，发烧，同时伴有各种感冒的症状。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。

建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒、稀释血液、预防感冒；但是千万要少喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

2. 吃粥补充水分与润燥

秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。

梨，梨能利尿通便、缓解秋燥。在秋季气候干燥时，人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时干咳少痰，每天吃一两个梨可缓解秋燥，有益健康。

苹果，苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质，都是天然抗氧化剂，对预防心脑血管疾病尤其有效。

葡萄，葡萄中富含有花青素和类黄酮，这两类物质都是强力抗氧化剂。对我们体内的自由基有很好的对抗和清除的功效。

鸭肉，民间有“处暑送鸭，无病各家”之说，夏末秋初之际食用味甘、性凉的鸭肉，不仅可滋阴养胃，还可以缓解阴虚火旺、起到祛火降燥的作用。

中医提醒，体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人，应该从秋天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。

3. 护好脐部

出伏过后，天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，并且最容易穿透弥散。

4. 适当体育运动

暑热渐退，人体的生理机能也开始进入周期性休整阶段，容易产生一种莫名的疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”；适当体育锻炼能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化；能有效地刺激代谢，减少心肺功能衰老等益处。

5. 不要太早去晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人夏天习惯四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

6. 不要穿短裤背心

出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

7. 不要整夜开空调

出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

8. 不要熬夜睡得晚

出伏后易“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。一般晚上十点半就应该上床睡觉了。

出伏后13个养生技巧安度“多事之秋”

1. 喝一杯润秋饮

夏末初秋单纯靠多饮水往往很难解决人体对水分的需要，我们可以加点秋季特色饮品泡水代茶饮，此时比较适合泡水的有百合、麦冬、枸杞子。

2. 艾草泡一次脚

初秋还是闷热，但是夜晚已经有些凉意，伏夏的暑气将要退去，可是很多人的内热却迟迟不能下去，教您一个方法：一把艾草叶，两小勺盐，每晚泡泡脚，连泡一两周，可以很好地退内热，降虚火。

3. 饮食加一点萝卜

萝卜是秋冬季节人们餐桌上必不可少的美食，更有人将萝卜称为“小人参”。中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

4. 水果吃一点柚子

柚子被称为“秋季之佳品”，含有大量的维生素C，是梨的10倍，柠檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道黏膜免疫因子，增强机体的免疫能力。

5. 没事按一按穴位

祛燥，按迎香穴；养心，按极泉穴；防热伤风，按足三里。

6. 运动来一次健走

在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。

7. 降火泡一杯花茶

初秋天气开始转凉，喝点玫瑰花茶，散散夏天脾胃积攒的寒气。玫瑰花茶很温和，能滋养胃肠、美容养颜，还能够促进血液循环。玫瑰花能疏肝胆之郁气，健脾降火。

8. 调养睡一个好觉

早睡早起，调整作息，增加睡眠时间帮助身体更好适应季节的更替。早睡阳气的生发比较好，早起有利于肺气的生发。

9. 少吃辛辣的食物，避免加重秋燥多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、干贝、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效，别忘了还要多饮水。10. 昼夜温差逐渐增大，要注意保暖勤增减衣物，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘、心血管等疾病的发作。每天早上起床，可以喝杯温水，滋阴润燥，预防血黏。

11. 收敛自己的脾气，保持安静的心态多看书、练习书法，听听音乐平稳自己的状态。关照内心，修身养性，才能物来顺应，与天地同生。

12. 午睡解秋乏出伏后正处在阳气由疏泄趋向收敛，此时应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡 1 个小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡正是处暑时节的养生之道，可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。13. “贴秋膘”要悠着点经过一个漫长酷暑的煎熬，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是若贴补过分，相对运动不足，消耗的热量过低，尤其是秋冬季节，相比春夏两季，则易导致肥胖。

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