一、错误的饮水习惯

人体进入成年后，随着年龄的增长，渴的感觉会逐渐衰退，我们的身体内的水分会越来越少。进入老龄后，每十年身体内丧失3升以上的水。如果，依赖口渴的感觉，会引起长时间脱水，主要是引起细胞内部脱水，仅仅依赖口渴才开始喝水，只会带来严重的后果。

著名保健专家戴光强教授讲了三个喝水的关键时间点，分别是睡觉前、起床后、吃饭前。

【睡觉前喝】人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天 10 点这段时间最高，晚上睡前补充水分可以帮助降低血液黏稠度；

【起床后喝】人一晚上通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约 450 毫升的水，这会大大增加心脑血管病的发生风险，所以起床后喝一杯温开水及时补充水分很有必要，但有很多人晨起忘记喝水。

【吃饭前喝】以前认为，吃饭前喝水会稀释消化液。但实际上，人体一天分泌的约 10 升的消化液中，大部分都是水分，也只有水分充足，才能保证消化液充足。饭前半个小时喝水，效果最好。

晨起4种水千万别喝

1.果汁、碳酸饮料等。饮料有利尿作用，会使身体代谢掉更多水分，使体内更加缺水。

2.冰水。晨起喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激胃肠，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹疼、腹泻。

3.浓茶。浓茶中含有较高咖啡因，在空腹状态下可能导致胃酸分泌增多，出现反流现象，从而对患有胃溃疡、十二指肠溃疡的患者，造成极为不利的后果；大量饮用也可能导致心跳加速、胸闷、心悸、头痛等现象。

4.淡盐水。不少人喜欢早上空腹喝一杯淡盐水，认为这样有助于消除便秘。

医生指出：空腹喝淡盐水非但不能防便秘，还可能对健康造成威胁。早晨刚起床时人体血液处于浓缩状态，摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，导致身体不适。

二、清早过早锻炼

很多中老年人喜欢早上在公园锻炼，觉得多锻炼，身体好。这其中也存在着不少的风险，这样的行为严重影响老人健康！

很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或爬山，这样做隐含很多危险。

早晨气温低，寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛。而且，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

另外，爬山对中老年人的伤害也很大！人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，不慎就会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化。

因此，中老年人一定要注意，在秋冬季节，不要过早锻炼，要尽量少登山、爬楼。

还要注意，锻炼要循序渐进，一次大量的剧烈运动，不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

三、熬夜晚睡

熬夜对身体的损害补都补不回来。

随着年纪变大，咱们很多中老年人的睡眠开始不好，晚上睡不着，睡得晚，然后白天补个觉，这其实是非常不正确的。

近来，因熬夜等造成的猝死现象，越来越频繁，大家一定要调理好自己的生活作息，健康睡觉。

一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。

四、生气

我们总在问，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。

很多人动不动就生气、上火，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。

生气所导致的疾病，到底发病率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。

所以我要和大家说，病由心起，魔由心生。一个健康的中老年人，能够用理智控制情绪和一切行为。

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