吸烟喝酒是“恶习”，但是越来越多年轻人开始迷恋香烟。青春期受到好奇心的引导开始吸烟，步入社会之后，由于身体压力大，通过吸烟缓解压力。香烟中含有焦油，尼古丁，是令人上瘾的成分，时间长了，很可能发展成老烟民，只要不吸烟就会感觉身心疲惫。这时候吸一根烟，身心倍感舒畅。现在的香烟制造厂家也不断推陈出新，制造出各种各样的香烟，甚至慢慢受到不同人员喜欢，尤其爆珠烟、细杆香烟等，更是越来越畅销。
根据调查发现，我国吸烟人数已经达到3.5亿，很多人看到这个数字感觉非常诧异，因为身边同事、朋友、家人等，都有抽烟习惯，明明知道吸烟有害健康，但就是戒不掉。国家和政府想了很多办法减少吸烟人数，当然有些人也会说为什么不直接把烟厂关掉呢?其实关掉烟厂也是存在一定隐患的，因为有些人会违法走私，这样更容易导致市场混乱。现在有人提出调整香烟市场，吸烟多年的老烟民，为了自身受益，赶紧来瞧瞧。
为了减少或控制吸烟者的数量，在很多公众场所都贴出了禁止吸烟的明显标志，但是对于有强烈烟瘾的老烟民根本压不住。烟瘾发作时，仍然会不顾一切沉浸在烟雾缭绕中无法自拔，有的人对香烟深恶痛绝，既然香烟有害，直接把香烟关了，不售卖香烟，那老烟民不就戒掉了吗?但其实这样的想法不切实际。我国是一个生产香烟的大国，烟厂不在少数，多则上千家上万家，如果强制将烟厂关掉，意味着大批商人破产，也意味着国家的税收会遭受巨大影响。既然无法直接关闭烟厂停止香烟生产，那么国家和政府也会做出调整，就是适当提高香烟价格，在原本价格上提高2~3倍，比如原本10元一盒的香烟，可能要售卖20元左右。
香烟价格小幅度上涨，烟民在购买香烟的时候会犹豫一盒香烟的价钱等于一顿饭的价钱，烟民开始衡量利弊，可能会省下买烟的钱，选择吃一顿丰盛的午餐。对于本来收入不高以及家庭贫困的人，可能更加舍不得花钱吸烟，于是开始坚定信心戒烟，当然这也是一个办法。但是我们一定要清楚一件事，还是有些不法商家会选择售卖廉价香烟，这种香烟大多都属于不合格香烟，其中所含有害物质会更高，虽然价格便宜，但是对人体伤害却更高，当然我们不否认，有些老烟民仍然会贪图小便宜。老烟民看到这里是不是开始想要戒烟了呢?其实当吸烟者真正戒烟之后，受益的不仅是自己，你身边的亲人朋友等都会受到益处，因为你吸烟就会让他们长期处于二手烟环境中，对于身体会造成极大危险。
戒烟有4个阶段，坚持熬过去，你就赢了!第一阶段：戒烟1-7天(最痛苦难熬的时期)戒烟的前几天，可以说是戒烟最痛苦的事情。一方面是，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应;一方面是，因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。这阶段是戒烟后身体最难受的时刻，一定要坚持过去日常多吃新鲜蔬菜和水果，多吃有营养的食物，帮助缓解身体不适症状。
第二阶段：戒烟3-4周(生理上摆脱烟瘾)戒烟三周开始，也就是21天，是习惯的养成周期，条件反射的不适感会因此消失。身体代谢尼古丁的周期也大概为3周，重度依赖者可能持续到4周。所以，当尼古丁代谢完毕后，各种戒断症状会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。这时候打赢心理战很关键。
第三阶段：戒烟1-6个月(心理依赖期)虽然戒断症状慢慢消失，生理上渐渐摆脱了烟瘾，但是，心理依赖却依然存在。非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败!很多戒烟的人，到了这一个阶段，往往是身体已经各种好转，所谓好了伤疤忘了疼，很容易对受到“一支烟”的迷惑!
第四阶段：戒烟1年后(基本成功)可以说戒烟基本成功了，身体也因为戒烟，而发生了翻天覆地的变化，但是偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。看别人吸烟基本没什么感觉，并且面对别人禁烟时能坦然解决，内心非常平静。这说明你已经戒烟成功了，请你一定要坚持。
分享几条有效戒烟法则第1条：反反复复地暗示自己：“我不是一个吸烟者。”第2条：做4～5次深呼吸，使身体放松。先用鼻子吸气数到5，然后一边数到7，一边慢慢地从口里吐气。第3条：不要去容易引发烟瘾的场所，如酒吧、麻将馆、游戏厅等，尽量不给烟瘾发作制造机会。第4条：利用握力器、握力球、铅笔等小工具活动手，尽量不要让手闲下来。第5条：吃完饭后马上离开饭桌，刷牙。
第6条：运动(散步、俯卧撑、腹肌运动、骑自行车等)。第7条：多去户外活动，感受正能量，分散注意力。第8条：慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。喝之前也可以将水含在嘴里片刻。第9条：喝热茶，最好是草药茶或者绿茶，保持清淡。忌浓茶、红茶。
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