但事实上，最近有不少朋友都反馈说，大量喝水体重才降得快，遇到瓶颈期，很多也是因为喝水太少。

比如说昨晚有位朋友的留言，说一天了一直在吃、在喝水，自己都有点不敢上秤，但结果却是瘦了八两!

其实缺水才会发胖

是真的！

身体经常会认错缺水的信号，以为渴了是饿了，然后就吃吃吃……特别是用脑过多、运动又少的中年人，神经没那么敏感，更容易识别错信号。加上中年人本来代谢就慢了……

还有就是感受到压力的时候，如果还缺水，大脑会强烈要求更多能量，对甜的食物产生无限向往……不胖才怪。

说到水肿，其实缺水也会导致水肿。当身体感觉自己缺水的时候，会自动启动“存水”机制，把每一滴锁在体内，这是人体的生存本能。

担心水肿，最该做的是少吃盐，而不是少喝水。

为啥减重需要大量喝水?

在“低醣减脂法”中，经常强调的就是大量喝水，瓶颈期的一个重要原因就是少喝水。

蛋白质进入体内，需要和大量水分结合，才能在肝脏正常代谢。所以在减脂的时候，为了维持肝脏运作如常，就必须增加水合作用。

另外，脂肪分解也是需要水分。

因为碳水化合物吃太多时，会推送水分到消化道和肌肉肝醣中。如果水没喝够，很有可能会头痛。

即使不减重一天也要2升水

水是生命之源。这话一点儿不假

水占了人体重量的70%，水在人体里的作用有很多：传递养分、排泄废物、保持呼吸功能、润滑关节、调节体温等等，还参与了大部分的代谢功能。

即使是不减重，健康成年人每天也要喝够2升水。缺水除了会发胖，还会头晕犯困、慢性肠胃炎、关节炎、抑郁症等等。

当然喝水过量也不行，特别是肝、肾、心功能异常的人，还是要咨询医生。

喝水很重要！

酷暑 记住5个“不要”

不要等渴了再喝水

如果感觉到渴了，说明身体已经处于缺水状态了，排尿、出汗、呼吸……

人几乎随时随地都在散发水分。所以，也应该时常喝水，不能只出不进，每次喝水150~200毫升左右，间隔时间约为半小时。

不要局限于8杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐：每天要喝够1500毫升左右的水，这差不多是“8杯水”的量，但这只是一个建议，不同情况需要区别对待。

比如：剧烈运动或高温作业时大量出汗，水分流失多，就需要增加饮水量，有糖尿病、心脏病、肾病的人，不能和大家一样“多喝水”，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。

不要用饮料代替水

夏季很多人因口中无味，喜欢喝可乐、汽水、橙汁等饮料来解渴。殊不知，饮料喝起来过瘾，但很大程度上不能起到解渴的作用，含糖量多的饮料，以及含有丰富维生素和无机盐的果汁，不仅不易为人体细胞吸收，而且这些成分在体内氧化分解时还要消耗一些水分，导致饮后更加口渴。

要想解决口中无味又能及时补充水分，在夏季可以多喝汤、多喝茶如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶等。

不要用冰水解暑

冰水清凉透心，常被很多人拿来当作夏季解暑、降温的良品。但由于夏季气温高体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛引起腹痛。

夏天喝常温水就好如果喜欢“暖”一点，可以将开水放凉至25℃~45℃再喝。能刺激体内微血管的舒张，让体内的热能有效地散发出来，从而降低体温，同时也有暖胃解渴的功效。

夏天多喝水 不如会喝水

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温热双出水 即开即饮

不要等渴了再喝水

每 2～3 个小时喝一次水

不要执着于 8 杯水

每天喝够 1.5 升左右的水

不要喝未经处理的天然水

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