“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”降水形式由雨变为雪，但地寒未甚，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪小雪时节，气温开始逐渐降到0度以下，北方地区的雨水开始变成雪水，南方地区也开始进入一年中的湿冷季节。

这种气象情况除了导致气温明显降低之外，加重了人体的适应力的压力，所以，很多人会在小雪前后出现受寒受湿又燥热所致的不适反应。

此时最容易犯的养生忌讳是骤然大补。正确的保健方式“应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍”，因此小雪前后一个星期的保养关键主要是：外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。

（图源：北京时间新闻，侵删）

防湿

泡个脚，睡懒觉，通阻滞，化危机。

人体项背、四肢的经络尤为丰富：

背是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位；

足的太阳膀胱经则主一身之表；

所以足部、背部容易成为外邪入侵的地方，从而引发疾病，怎么重点保护呢？有两招：

泡脚通阻滞

注重背部保暖，就能有效防止寒邪损伤阳气。除了添衣加被，坚持每晚足浴也可以促进人体气血流通，达到促进末梢血液循环、暖身、防病保健的作用。

建议每晚可用热水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡，比如花椒粉、生姜。老年人或糖尿病人也能泡脚，只要脚没有创口，水温保持在45度泡脚就没问题，泡20分钟上床睡觉，别搞到大汗淋漓。

睡懒觉化危机

有心脑血管病或慢支等呼吸系统疾病的人应避免过早起床锻炼，以防小雪前后寒邪刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病。

室外运动最好在日出后天气晴朗之时。运动方式要选择舒缓的，如散步、健身操、太极拳等锻炼，胜过一切补药。

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防燥

保暖、清火防燥，保血管安全

由于小雪正值寒潮和强冷空气活动频繁时节，大家都会下意识把门窗关紧，室内开好暖气，再吃得热乎点……

殊不知这样“全副武装”会让室内空气变得干燥，人体内热发散不畅而上火，干燥不光是造成口腔溃疡等小问题，最可怕的是：干燥这一点能让体内失水，血液变粘黏稠，让人晕晕乎乎缺氧、排便费力，从而引发心血管风险。

建议大家在家里吃热菜时可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、豆腐等。

白菜豆腐保健康，说的不是吃得清淡，而是搭配吃，美味得到的同时也兼顾健康，总不能为了长寿过和尚生活吧！

另外，小雪时节还要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳，多喝温热水等，不仅可以补养肾气、抵抗寒冷，还能够润肺生津，具有很好的保健功能等。

医生紧急提醒：随着小雪节气的到来，那些让人烦忧的冬季高发病也开始慢慢“找上门”。

心内科医生提醒：远离老年心血管病！冬季是老年心血管疾病的高发季节，因此，在老年人群中普及心血管疾病的病因预防已是刻不容缓。

预防措施包括：合理膳食、戒烟限酒、适度运动、控制体重、心理平衡等。对于老年群体，这一部分预防措施是自己控的，可以在家进行，是预防发生心血管疾病的关键。

骨科医生提醒：防止冬季摔倒骨折冬季老年髋部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病学调查，老年髋部骨折一年内死亡率在17%-33%。而冬季的日照和户外运动减少，也加重了老年人骨质疏松的情况。医生表示，日常饮食上增加鱼类等水产品、豆制品的摄入。

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小雪节气，四件必做的事

要记得戴帽子

因为：头部最怕受风寒，从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。

中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气！

多睡觉

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。

小雪节气后天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，对于有晨练习惯的人来说，就别再早出运动了，否则易引起感冒，甚至诱发心脑血管病！最好把锻炼安排在日出后。

晒太阳

“负日之暄”，背着阳光，闭眼静坐，晒后背督脉，是冬天补阳气最舒服有效的方法。

多晒太阳不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。冬日晒太阳最好选择深色的衣服，时间以30分钟左右为宜。

多喝水防燥

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯温水，可以降低预防心脑血管疾病。

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