其实，即使不吸烟，生活中一些不健康的习惯造成的危害，也不亚于吸烟。

1.一坐一整天

长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺、结肠、前列腺癌等绝症，都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。

建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。

2.不开油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%—90%。

3.肉吃太多

动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。

建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

4.高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：少吃油炸食品，做菜时避免油温太高。

5.长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：保证每天7—8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

6.临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3—4个小时内不要饮酒。

7.没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

从科学分析来看，水没有任何蛋白质等营养成分，所以是零卡路里的。

别以为水没有什么营养，水自己本身就是营养素。水是人体必需的七大营养素之一。

水对人体为什么那么重要？水与一切生命活动有关！

我们看到，这个世界上没有哪一个生物不是有水的参与形成的，动植物都是含水的，这才有的生命。

水不仅形成生命，还要协助它们的生命活动，没有水就没有身体的代谢循环了，后果是，即便不是被自己堵死，也会被自己毒死。

建议：1.一坐一天的你，一定别忘了多喝水，水会促进你的新陈代谢，提醒你适时去卫生间方便了，该活动活动了。

2.既要开油烟机，更要多喝水，因为在血液、红细胞和肺部收集氧气的过程中，水可以提高效率。当水到达一个细胞时，它可以为细胞输送氧气，并把细胞产生的废气交由肺处理。水可以清除身体各部分产生的有毒废物。

3.爱吃肉和油炸食物，你还是需要多喝水，因为水可有助于食物分解成细小的颗粒，促使它们消化、吸收和新陈代谢。水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。水有助于减少心脏病和中风发生的几率。水可以预防心脏和大脑的血管阻塞。

4.失眠，试试喝点水，水有助于减少压力、焦虑和抑郁。水可以改善并恢复正常的睡眠习惯。

5.睡前一杯水，不但能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分，同时保持血液的清爽，减轻心脑血管疾病发作的风险，还有助于提升睡眠质量。

6.要有一个健康的身体，要给身体足量的水！

研究发现它不仅有益心血管健康，还能预防癌症，延缓衰老。记得多喝水哦！

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