惊蛰！“倒春寒”暗藏健康危机！4类人要当心！

发布日期：2022-03-07 来自健康资讯

今日2022年3月5日
农历二月初三惊蛰
时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始，太阳到达黄经345°时。惊蛰，意味着春天正式开始了。按照气候规律，惊蛰前后天气已开始转暖，并渐有春雷出现，雨水渐多。春雷一打，万物都从冬天中醒来了。《月令七十二候集解》：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”然而，每年的此时气温波动较大，这种“过山车”似的天气变化，给人以“倒春寒”的感觉，而这种情况甚至会持续到3、4月份。

“倒春寒”一般发生在初春三月，最大特点是春季多发的传染病与低气温交织，极易导致各种感冒症状或慢性病急性发作。因此，这几类人要格外注意。因为在“倒春寒”，他们最容易倒下!

“倒春寒”，这4类人要当心!

1. 心血管不好的人：心梗、脑梗迎来高峰每年春季“倒春寒”时节，急性心梗、冠心病、脑梗塞、脑溢血等心脑血管病意外的发生率都会迎来一个高峰。晚春的时候往往会有冷空气的突然降临，这种气温的不恒定对心血管病患者来说是个严峻的考验。所以不要急于脱掉冬衣，适当地捂一捂对身体健康有好处。

2. 体质虚弱的人：感冒、肺炎也高于平时倒春寒来临时，是呼吸系统疾病的高发期，稍不留神就感冒发烧。尤其是本身患有呼吸系统慢病的人、老人、孕妇、儿童和工作压力大、经常加班、生活不规律的人群。

3. 关节不好的人：关节炎更容易反复出现春暖乍寒，风大、寒气大、湿气大侵犯人体时，就可以引起寒之凝固，引起机体功能的降低、血液循环的降低，而血液循环降低可以引起关节滑膜滑液的代谢、关节液的代谢产生一些障碍，引起体内的酸性物质沉着，又排泄不出来时就会造成神经刺激，引起关节疼痛。

4. 脾胃不好的人：出现腹泻腹胀等不适到了倒春寒，天气乍暖还寒，病人就多了很多，忽冷忽热对脾胃伤害很大。中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，阳气与脾关系密切，脾主运化水谷精微和水湿，也就是影响人体对食物的消化和吸收。而“倒春寒”关键的点就是“寒”，寒容易伤脾阳，所以，这个时候一些脾胃问题就容易找上门。

惊蛰养生方面的基点、要点

1.清淡饮食降负担从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。天气回温，饮食清温平淡，可减少脾胃负担。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。不要食用冰冷食物，由于惊蛰时节，乍暖还寒，气温偏低，早晚温差大，所以这个节气很不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。

2.早起去“春困”春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。黄帝内经中记载：“人卧血归于肝”，春季应“夜卧早起”。早起散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

3.运动有法黄帝内经曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”这个时节的运动，不宜太过激烈，毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。可以选择慢步、太极拳、八段锦等较为舒缓的运动。

4.保持心情舒畅肝气升发，容易出现肝郁气滞，肝血不足，情绪不佳的表现，在生活和工作中应劳逸结合，当情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，不要硬憋在心里。或者在适合的天气时，走到大自然中，享受大自然赐予人类的美好的春天。

5.热水泡脚常言道：“春寒料峭，脚冷病到。”热水泡个脚，可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。惊蛰时节，阳气生发，要重视养阳。

为什么惊蛰时节要养脾?从中医来分析，天气降为雨，雨属阴。惊蛰之后，去年敛藏于地下的阳气升发于地面，触及自天而降的寒凉雨湿，寒热混杂，化而为雾，其性皆属湿。湿为阴邪，其性重浊而寒，易伤损脾阳。湿邪困脾，易为纳差，为腹泻。

如何养肝养脾?勿动肝火，勿生闷气，勿忧郁，勿愤闷，要使心情平和，使肝气舒畅;不伤即是养正，包括不熬夜，忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑、等食物，预防感冒风寒等等。惊蛰时适当吃些性温味甘的食物，可以健运脾气，这些食物包括黑米、高粱米、南瓜、山药、白扁豆、红枣、桂圆等等。

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