每逢过年胖三斤，逢年过节，总想给家里带点儿年货，牛肉干、坚果、薯片、熏肉，却不知道有些年货好吃但藏着健康隐患。过年期间，大吃大喝同样会给肠胃带来负担。

所以，别忘了给自己的肠道“洗洗澡”！

节后这样吃，最清肠

假日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。

而节后，您不妨把主食换一换，换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类，这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

节后的你肯定最不缺肉了，在经过大吃大喝后，现在的您可以每餐只吃一个荤菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。

炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。

节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。

所以，现在把三餐时间调整回来成了头等大事！

建议大家每顿饭都定时吃，三餐吃的量比率应为3∶4∶3。

如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。

很多人过完年，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。

这时候，赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧！

多吃点瓜果蔬菜，您会感觉舒服很多！如果出现了此类“上火”症状，需要找出缘由再及时调整。

春节大吃大喝之后，适当吃些山楂，有很好的清理肠道作用。

这是因为，山楂中含有大量的果胶，适当摄入可润滑肠道、缓解便秘。

尤其是对于有消化不良问题的朋友来说，这个时候更应该适当吃些山楂。

因为，山楂性微温味酸甘，消肉食积滞作用显著，在出现消化不良以及腹胀情况时，吃些山楂会感觉很舒服。

食材用料：去核山楂500克、水900克、冰糖200克、盐适量

制作过程：

1.山楂洗净备用。

2.另备一盆，放入适量的盐，混合成盐水，备用。

3.将清洗干净的山楂放入盐水盆中，防止山楂氧化变色

4.准备好老冰糖，如果糖块太大，可将其砸碎。

5.起锅烧水，放入老冰糖。

6.大火烧水至冰糖溶化。

7.将浸泡在盐水中去核的山楂捞出来，放入烧开水的锅中，盖好盖子，中火继续烧约5分钟即可。

放凉后，山楂水会变得浓稠，酸酸甜甜的，很好吃。

将煮好的山楂，稍微带点山楂水一同放入果汁机中(料理机、破壁机都可以)。

开启料理机，将其打成细腻的山楂泥。

将打好的山楂泥放入不沾锅中，小火慢慢翻炒至黏稠。

将炒熟的山楂泥趁热放入干净的玻璃瓶中，盖好盖子即完成保存。

做好的山楂酱可以抹面包、抹蛋糕卷等。酸甜好吃又开胃！

水是人体的重要组成部分，约占人体重量的70%，可以说是“生命之源”。

多喝水是加快新陈代谢最简单、最便捷的方法之一。身体一旦缺水，就容易引起机体活动水平下降，减缓新陈代谢速度。

我们喝的水进入身体，并不是直接流出体外顺便冲掉脏东西那样简单的“排毒”，而是要在人体中通过消化、泌尿、呼吸多个系统的工作，经过吸收、交换、过滤等复杂的过程，再经由大小便、出汗、呼吸排出体外。所以喝水太多或太少都会加重内脏的负担。

一天该喝多少水呢？根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。2~3岁，每日饮水量600~700毫升。4~5岁，每日饮水量700~800毫升。5~7岁，每日饮水量800毫升。7~10岁，每日饮水量1000毫升。成年人，每日饮水量为1500~2000毫升。哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

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