说起免疫力，大家都不陌生。但是，你真的了解什么是免疫力吗?常生病就意味着免疫力低下?不生病就意味着免疫力强?

实际上，免疫力因人而异。但如果你的身体出现以下4个异常表现，可千万要注意，这可能是免疫力低下的“信号”。

免疫力低下，身体有4个迹象

1.频繁感冒且不易痊愈

如果在一段时间内，感冒频繁，且每次感冒持续时间超过7天才能痊愈，这就意味着身体抵抗病毒的能力变差，免疫功能下降。

2.持续性疲劳且难以恢复

经常感到疲劳且精神萎靡，稍微干点活就觉得累，工作生活也提不起劲，休息一段时间后，看似得到了缓解，但没几天疲劳感又会出现。

3.胃肠功能变“娇气”

一同外出吃饭，其他人都没事，而你却出现腹泻或消化不良等不适感，发生的次数还不止一次，这可能是你的免疫功能在“闹脾气”了，并影响到了胃肠功能。

4.存在睡眠障碍

关灯躺下后，辗转反侧仍无法入眠，半夜突然惊醒，醒来后却无法再次入睡，只能睁眼到天亮。存在睡眠障碍，也是免疫力低下的信号之一。

研究表明，免疫力异常和90%的健康及疾病状态相关。人体免疫力这座“战斗堡垒”一旦失控，身体便会“频亮红灯”。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的异物，如病毒、细菌等和处理衰老、损伤、死亡的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

自愈力是我们人体根据内在的生命力，是进行自我修复，摆脱亚健康状态的一种的能力。

德国一项研究表明，人体自身有能力治愈60%～70%的不适和疾病。但遗憾的是，现代人却没把它当回事，一生病就习惯于依靠药物来抵抗疾病，反而渐渐削弱了自愈的本能。

这些病可以“自愈”

著名健康教育专家、心血管病专家洪昭光教授表示：从某种程度上来说，医生治病，也只是激发和扶持了人类机体的自愈力而已，最终治好疾病的并不是药，而是人体自己。

1.感冒

感冒是由普通病毒引起的上呼吸道感染，出现的咳嗽、流鼻涕、打喷嚏等症状，就是自愈系统在帮助身体排出病毒。如果这些症状较轻，一般可以不用吃药。而吃药只能减轻这些症状，并不能缩短病程。

2.发烧

发烧其实也是机体自我保护的一种表现，它不仅能抵御一些病毒的繁殖，还能增加体内的抗体，辅助机体消灭病原体。如果是低于38℃的发烧，注意休息、多喝水、适当补充营养就能有所缓解。但如果体温高达39℃，就要及时就诊，用药物辅助调控。

3.腹泻

吃了不干净的食物时，自愈系统会启动防护措施，通过腹泻的方式尽快排出体内的有害物质。通常来说，如果一天腹泻5次以内，适当补充水分和盐分，注意饮食清淡，很快就能痊愈。但如果一开始腹泻就用药压制，反而可能造成有害物质长时间滞留在体内，引发第二次腹泻，甚至加重病症。

5招激发免疫力+自愈力

世界卫生组织曾呼吁“摆脱对药物的依赖”，拥有真正的健康，那么，怎样做才能提高自愈力呢?

1.足量饮水

多喝水可以促进人体内新陈代谢，记住，最好是温热水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

英国科学家已经证实，每天喝2升水的人免疫系统比一般人强60%。水可使骨髓中免疫系统的工作能力增强。多喝水、喝好水的人血液中明显有更多的免疫细胞，因此患癌症的危险就小。哈佛大学的研究人员发现，每天喝6杯水的人(1500毫升左右)可将患膀胱癌的风险降低60%，他们甚至推测喝水对于肠癌和乳腺癌也有一定的预防作用。

2.饮食丰富多样

研究显示，人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞，这里面主要是中性粒细胞。产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。

实现营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜(以深绿色蔬菜为佳)和水果，并合理搭配，保持饮食多样化。不要总是吃某些特定食物，或者挑食，这样容易造成营养的偏失。

3.心情愉悦

有研究表明，长期处于负面情绪中也会使体内环境失衡，影响内分泌，造成身体免疫力下降，增加肿瘤的发生率。而愉悦的心情则能调节和改善内分泌，起到提高自愈力、预防疾病的作用。

4.适量运动

运动不仅强身健体，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。不同年龄段和体质的人群，要找到合适自己的运动方法，推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。

5.睡眠充足

睡眠占人生1/3的时间，是恢复体能最有效的方法之一，能促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。只有睡好觉，才能养足力气，以更加饱满的“机体”对抗疾病。建议每晚最好10点以前睡觉，既给身体排毒，又能提高免疫力。

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