咱们都知道，水是生命之源，也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内，维持着我们的健康。但是，我们都不了解它：
水约占成年人体重的 70%，大脑、肺、心脏的 80%，血浆的 92%；
当水分丢失量为体重的 1% 时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；
当丢失量占到 2%，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等；
当丢失量达到 4%—8% 时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；
如果丢失量超过 10%，就可能危及生命！
更重要的是，结石、痛风、血栓、癌症等等，这些让人痛苦、又难以治愈的疾病，也都和水有关！
可是，95.3% 的国人不会喝水！这话不是乱讲的。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示：95.3% 的人不会喝水，65.9% 的人渴了才喝水，只有不到 5% 的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是，13.9% 的人不知道饮水不足有损健康！
本文指导专家
北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹
美国普渡大学农业与生物工程系食品工程博士 云无心
武警广东省总队医院营养科主任 曾晶
喝水少，病痛多，结石、痛风、癌症……都和缺水有关
缺水也远不只是感觉口渴那么简单，可能会从头到脚伤害你。以大脑为例，水分太少，人的反应速度变慢，更易疲劳。《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现，长期或严重缺水，会导致青少年大脑萎缩，损伤认知能力。
北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹更明确表示，一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。
【便秘】大便 70% 都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝 2 升水，分成 8~10 次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。
【结石】临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。
【痛风】痛风致病因素非常明确，是由于体内尿酸水平增加，组织中尿酸盐结晶沉积，诱发急性关节炎。
人体内尿酸主要通过肾脏排泄，占排泄总量的2/3，多饮水可缩短痛风发作的持续时间，减轻症状，并且保证肾脏、输尿管得到冲刷，不容易形成结石，保护了肾脏。
喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。赵飞虹建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。
痛风患者每天喝多少水？一般每日至少要2000毫升
要分次补水，拒绝暴饮，尤其是心肾功能不全的患者，暴饮可能加重心脏、肾脏负担，并且需要注意限制钠盐摄入。
【血栓】赵飞虹表示，如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。
【癌症】多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于 2 杯水的，患结肠癌几率降低 45%；男性每天喝4杯水比喝少于 1 杯水的，患癌几率降低 32%。
关键时刻补水就是防病、喝水就是救命
专家指出，体检查出血液黏度稍高，排除了病理性原因，一般都无需特别的治疗。特别是年轻人，平常只要注意科学地补水，合理地饮食，使身体保持充足的水分，有助于稀释血液并有助血液的代谢。但喝水也要一些讲究，比如早晨起床后，人体都较缺水。正确的做法是喝普通的白开水，以尽快稀释血液。
当血液黏稠时（一般表现为血脂高），血流减缓，更易“凝结”形成血栓，早上3-9点是卒中的高发时间段，与血液过于黏稠有关。其实，家家户户都有三杯“救命水”，不但能解渴，还能降低血栓风险。
第一杯：睡前喝200ml
晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水，能稀释血液，防止血栓发生。如果血糖不高的话，可以在水里加点蜂蜜，能助你睡个好觉。
第二杯：起夜时喝100ml
脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。老人最好在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分，这次就喝白开水！
第三杯：早上起后喝200ml
早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。建议喝白开水，不要添加任何东西，尤其是盐水。
简单地说，人在熟睡时，会丢失体内水分，造成血液中的水分减少，血液黏稠度增高。而清晨血压也会升高，血小板活性增加，进一步增加血液黏稠度。因此，这三杯温水常被称为“救命水”。
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