年龄越大，细胞越渴

水是天然的保健良药，能够解决多种健康问题。这也是人类历史上最伟大的发现。

特别是，进入成年后，渴的感觉会逐渐衰退，我们的身体内的水分会越来越少。随着年龄的增长，体内细胞的含水量也会逐渐减少，细胞内的含水量，与细胞外含水量之比从1：1，减少至大约0.8：1，也就说是进入老龄后，每十年身体内丧失3升以上的水。

为什么年纪越大，越要多喝水？

喝水是自我调节体温的关键，尤其到了冬天，由于空气干燥，流失的水分比较严重，经常喝水可以防止身体进一步脱水。

来自加拿大的一项研究表示，年纪越大的人，需要喝更多的水来弥补体温调节的变化。

研究人员发现，老人在运动时，身体各方面的新陈代谢比年轻人慢，而且位于下丘脑的“口渴中心”开始变得迟钝，大脑不能及时判断身体是否口渴，因此容易导致机体脱水。

研究人员建议65岁以上的老人，每天应保持1.5升—2升的饮水量，但不宜过多，否则也会引起潜在的疾病。

喝水少的人容易患这五种疾病

1. 便秘

饮水过少会导致便秘，由于大便没有及时排出，它就会吸收肠道里的水分，肠壁因水分过少而干涩，使便秘加重。

2. 结石

喝水少会导致肾结石。因为肾结石形成之前，有一种叫做肾结晶的物质，是肾结石形成的前体，饮水太少肾脏得不到冲洗，加大肾结石形成的几率。

3. 痛风

人体内水分不足的话，会导致人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位，形成痛风。

4. 血栓

如果喝水太少，会导体内的血液浓度增加，血流速度变缓，时间长了容易造成血栓，影响身体的血氧供应。

5. 癌症

美国的一项最新研究，女性每天喝2杯水比每天喝5杯水患结肠癌几率增加40%。

而对于男性来讲，每天喝2杯水比每天喝5杯水的人患膀胱癌、前列腺癌、输尿管癌等癌症的风险高出50%。

人长期慢性脱水 大脑变钝、情绪受影响 

大脑大约75%是水，所以需要保持充足的含水量才能发挥最佳功能。就算缺水后体重只减少1%，就足以减损认知表现，干扰记忆力、情绪、心智能量和专注力。

如果缺水后体重减少2%（这算轻度脱水），大脑就会变迟钝。这时反应变慢、短期记忆出问题，还会有精神疲劳、意识模糊、焦虑、情绪障碍等问题。轻度脱水也会影响动作的协调，发生意外的风险升高。

如果正在开车、走路，或在工厂或交通运输业工作，需要随时保持专注的状况下，后果更糟。

脱水也会导致脑部的灰质萎缩，水喝得不够也会造成认知能力耗竭，等量的信息，大脑必须耗费更多的力气处理。水分充足的人认知测验表现比较好，记忆力、动作技能、心智、敏捷度和专注力也都有所提升。

爱喝水的人有四大益处

1. 加速人体代谢 

身体中的代谢物需要通过水分的运输排出体外，多喝水可以有效促进这一活动机能，避免有害物质积聚在身体中，对身体产生危害。

2. 体重减轻 

有一项研究证实，饭前饮用2杯水的受试者，在三个月内比未饮水者多减去2.5公斤的体重，并在一年后仍然能够保持。

3. 滋养皮肤 

经常爱喝水的人，皮肤状态往往比不爱喝水的更好，看起来更水嫩，并且富有弹性。相反，对于不爱喝水的人而言，皮肤会变得很干燥，面部也很容易出现斑点。

4. 提高免疫力 

人在感冒的时候，身体内的各种免疫细胞会积极抵抗外来的细菌，导致大部分的白细菌都死亡，而这时候多喝热水，不仅能杀死一部分细菌，还可以加快白细胞的产生，让自己的病快点好起来。

喝水的正确之道

1. 喝水要足

2022版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为1500—1700ml。

人最好是能够每天保持八杯水的剂量，当然，有不同情况也需要区别对待。

比如便秘、剧烈运动大量出汗就需要增加饮水量，但这几类人就不适宜大量补充水分，否则会危及生命：

患高血压的人，喝太多水会迫使血压升高；患心脏疾病的人，喝太多水有可能引起胸闷；肾功能不全的人，会降低血液渗透压，使水肿更严重；肝癌等患者，喝水过多会加重水肿；患严重胃肠道疾病的人，喝水过多会加重腹痛、呕吐、腹胀等不适症状。

2. 喝水要勤

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授马冠生建议，喝水要平均分配在一天内的任何时间，少量多次。这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好地吸收水分。

3. 喝水要温

太冷或太热的水对身体不好，而温水比较温和，刺激性更少，有助于身体吸收利用。

4. 白水最好

白水是最好的补水剂，只要多喝白水，就能满足身体的需要，不用再添加额外的糖分、或者其他配料。

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