疫情反复，免疫力是关键！多饮水是最好的防护

发布日期：2022-03-18 来自健康资讯

疫情反复，接种疫苗是疫情防治最直接高效的方式，同时强有效的免疫系统能帮助我们抵抗病毒的侵害。
多摄取营养，适量运动，保持良好的心情和人际关系，以健康生活方式增强自身免疫力，从而达到对抗病毒的目的。合理膳食：吃出免疫力!提升自身防御系统：民以食为天，营养不均衡的机体很难拥有健康的免疫力。

富含维C的食物如：各种绿叶蔬菜、萝卜、橙子、柠檬、梨、猕猴桃、柑橘、各种蘑菇等。据研究，维生素C有助于增强白细胞的活力，增强机体抵抗力、缩短感冒病程。

富含锌的食物如：牡蛎、贝类、鱼类等海产品;动物肝脏、禽肉、蛋类、豆类等。在微量元素中，锌和免疫功能关系密切。锌元素还有助于防止病毒的繁殖和复制，并能帮助减轻感冒引起的症状，缩短病期。

富含蛋白质的食物如：肉、蛋、奶及奶制品、豆制品、坚果等。蛋白质有助于调节身体免疫功能。建议每天食用鱼虾类40~75克、畜禽肉40~75克、蛋类每天1个、奶及奶制品每天300克、大豆及坚果类每天25~35克。

水与人体免疫力健康饮水可以给我们的身体带来如此多的好处，因此一般认为：中老年人通过合理的健康饮水可提高机体抗病能力，达到延年益寿的目的。春暖乍寒，多风干燥，气燥伤肺，肺部很容易受到疾病感染，很多人在春天会感到呼吸不顺畅，多是因为肺部喜润恶燥引起的生理反应。只需足量饮水，即能很好的滋润肺部，使呼吸道黏膜的纤毛运动活跃，可以抵御病菌侵入人体，身体免疫力大大提升。季节交替时，多喝水可以更好地滋养细胞，促进人体的新陈代谢，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力。尤其优质天然水，富含多种矿物质和微量元素，可对气燥起到很好的缓解和“治疗”作用。当我们身体缺水48小时，肾的皮质和髓质的水通道蛋白增加2倍以上。一些疾病，例如充血性心衰、肝硬化等，都发现水的通道蛋白出现变化。

缺水量为体重的百分比	症状
0	—
1%	口渴
2%	渴感增加，食欲丧失，不适
3%	烦躁，血量减少
4%	恶心，生理活动减缓
5%	表情淡漠，四肢刺痛
6%	体温和脉搏增加
7%	头疼，智力障碍
8%	头昏眼花，呼吸急促
9%	虚弱，精神混乱
10%	肌肉痉挛，呓语
11%	由于血容量降低循环不畅，肾脏受损

感到口渴时再喝水，其实已经是“被动饮水”，长此以往，人体就会一直处于一种“潜在”的缺水状态。

喝水不足会危害机体的健康呼吸系统缺水——鼻干、嘴唇干;干燥的春季，最易导致呼吸系统疾病。空气干燥，缺乏水分滋养，人们容易出现嘴唇干裂、鼻孔出血、喉咙燥痒等现象，再加上没有主动喝水的习惯的话，就更严重了。研究显示，机体处于脱水状态会降低短期记忆力、注意力、反应能力等认知能力，降低机体的耐力、运动后体力恢复速度等身体活动能力。饮水不足还是尿道感染的诱发因素，增加部分泌尿系统疾病风险;长期喝水少还会增加机体患心血管系统疾病、便秘、电解质紊乱等的风险。

清洁的饮用水，是人类社会卫生最大贡献之一。饮用水质量关乎生命健康，面对此次卷土重来的疫情，更多人意识到健康饮水，不是短暂性的事情，更是一场“持久战”。

疫情期间科学饮水就是最好的防护遵从《中国居民膳食指南》建议饮水量为每日1700毫升，疫情期间不低于2000毫升的天然水。喝有营养的水，比如天然矿泉水、天然泉水、白开水等;尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。包装水最好短时间内喝完，有空气进入后请烧开再喝。喝饮水机上的桶装水时，疫情期间只喝热水口的出水(保证出水是高温消毒过的)，关闭冷水出口。保温瓶储水或趁热加盖储存，防止空气中微生物落入。尽量喝新鲜烧开的水。有条件的家庭可以选择安装一台净水器，RO反渗透滤芯过滤，随制随饮，安全、方便、健康！

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