健康饮水请大家记住这“3定6不”!

3  定

1.定时喝水

定时饮水，就是主动饮水，即不等到“口渴”就按时饮水，这有利于机体代谢。有规律的作息自然好，但是也不一定必须掐着时间点儿喝。从起床到睡前，至少每 2～3 个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。

2.定量喝水

健康成人每天需要2500毫升左右的水。人体内水的来源主要有饮水、食物。成人一般每日饮水量为1500～2000 ml，老年人每日饮水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情况下，可以相应增加水量。

3.定温饮水

炎热的夏天是不是来一杯冰水更过瘾呢，其实啊人体最适宜的水温是20℃～25℃，温度过高或过低的水都不适于饮用。

烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜;冰水则容易引发胃肠道痉挛。

6  不

1.不要因为减肥拒绝喝水

生活中常听人说:"我是一个喝水都会发胖的人。"其实这句话是没有科学根据的!

普通的白开水，并不含热量，且水中还含有人体所需的微量元素和矿物质，所以想减肥的朋友千万不要被这种观念所误导而不喝水。

2.运动过后不要一饮而尽

人在剧烈运动后，往往会大量出汗，带走身体的热量，汗水也会带走人体血液中的部分盐分。如果立即大量喝水，会增加汗液排出，使盐分损失更多，丢失一些电解质，并增加血液循环，从而使心脏负担加重。

因此在剧烈运动过后，建议少量多次地饮水。

3.饭后不宜多喝水

有的人认为吃完饭后马上开始喝水、饮茶助进消化。其实人们吃饭以后，食物占据了胃大部分空间，再喝大量水，会使人有胀痛感，特别是人吃得过多，胃内食物沉重，容易使胃下垂或扩张，影响人体健康。

因此建议饭后最好不立即喝水或者少喝水。

4.不宜用沸水冲泡调补品

市面上出售的大多数营养品如(奶粉、可可、维生素)等原料在生产过程中都经过了严格的灭菌消毒，因此可以直接食用，用水冲调主要是为了稀释后方便饮用。如果沸水冲服这些营养品中的营养物质如维生素C、糖化酶等容易分解变质，并改变风味。因此建议在冲调补品时，不要使用沸水而是选择温开水。

5.不要在水里加太多料

如果觉得白开水没有味道，想泡点什么喝，建议选择茶叶、咖啡，爱好养生的可以选择泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片，都是不错的选择。加糖会发胖的。

6.不要喝未经处理的天然水

自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。看着很清亮，但是里面的微生物不明确，甚至含有寄生虫、藻类、不明细菌等生物，这些水的水质不明，不能直接饮用。

夏季喝水，选择一款即制即饮的净水设备尤为重要，既解决随时喝水的不便，又能选择你想要的温度，保证饮水安全。

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