每一个追求长寿的人，大概都知道做人不能太“胖”。肥胖是个筐，有太多疾病都能往里装，从体型上来说，身上这两处太“粗”的话，就基本与长寿无缘!
2020年11月，《国际肥胖杂志》上发布的一项研究警告说，脖子粗、双下巴预示着中心性和全身性肥胖、心脏代谢风险高和机体炎症。
更重要的是，颈部脂肪堆积，尤其是肌间，与发生更大的心脏代谢风险以及炎症有关。
研究表明，啤酒肚即提示内脏脂肪组织的积聚，是与心脏代谢风险和慢性炎症最密切相关的因素之一。而颈部脂肪组织的堆积，如双下巴乃至颈部更深部位脂肪堆积，与内脏脂肪堆积一样危险。
腰粗一公分，寿命减一岁
腹型肥胖，又称内脏型肥胖、中心性肥胖，即我们常说的大肚子，这种内脏脂肪肥胖比全身性肥胖对人体的危害更大。
内脏脂肪是存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围的脂肪，包括肝脏、胰腺和肠等。当肚子出现“圆滚滚”时，就说明腹部脂肪堆积很多，肚子里的器官也被大量脂肪包裹。此时，就算体重是达标的，身体可能已存在一系列疾病。
脂肪肝腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地，内脏脂肪会影响肝脏功能，导致脂肪肝。中国医学前沿杂志曾刊登的一篇文章指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素!
糖尿病腹部肥胖会影响新陈代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。
癌症专家认为，肚子上的赘肉会释放致癌因子，增加癌症的风险。在一项有百万人参加的调查中还发现，粗腰与18种癌症风险升高有关。
心脏、生殖等疾病腹部脂肪过多会造成血流量需求增加，从而加重心脏的泵血负担，诱发心源性猝死的风险更大。腹型肥胖者也容易出现不孕不育，生殖内分泌方面的问题。
脖子粗一分，疾病风险多一分
脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。颈围越大，患心血管疾病的几率越大。
睡眠呼吸暂停，加重睡眠意外堆积在颈部的脂肪会造成气道活动负荷增加，从而导致并加重阻塞性睡眠窒息的发生。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。
糖尿病即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高，糖尿病风险增加。脖子粗的人是糖尿病的高发人群，最好定期检测血糖，以预防或尽早发现糖尿病。糖尿病与睡眠呼吸暂停综合征也有密切关系。
有研究表明，糖尿病患者中阻塞性睡眠暂停综合征的患病率在60%以上。而睡眠呼吸暂停综合征也会通过引起交感神经兴奋、缺氧等问题导致血糖升高。
管住嘴、迈开腿、多饮水
管住嘴
记住一个原则：总量控制八分饱，合理搭配不过分。以免热量、盐等摄入超量;减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮;适度吃瘦肉，或鸡鸭及鱼肉;海鲜适度;鸡蛋每天1个，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个。
脖子较粗的人，可以每天吃点坚果，因为坚果含有不饱和脂肪酸，有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度，辅助降低心血管疾病风险。
迈开腿
动起来一项研究结果表明：蹬自行车能减大肚腩!身体条件允许的朋友们不妨试试。大多数中老年朋友都有些慢性疾病，如高血压病人选择小量和中等量有氧运动。推荐运动：走路、慢跑、太极拳、气功、游泳、健身舞等。其中走路是运动的最好方式，简单经济、安全有效。另有氧运动中的“135”：每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天。
多饮水
多喝水是加快新陈代谢最简单、最便捷的方法之一。人体一旦缺水，就容易引起机体活动水平下降，减缓新陈代谢速度。因此，我们每天必须摄入足够量的水，以确保新陈代谢功能正常运作，减少各类慢性病的发生!
另外，水还可以帮助让我们摄入体内的食物更易被消化掉，当一些纤维食物被消化后，新陈代谢速度也随之增强。
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