水约占成年人体重的70%,大脑、肺、心脏的80%,血浆的92%,氧气、营养物质等都需要在水的帮助下输送到全身各处。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示,我国有95.3%的人不会喝水。喝水不当,会对血糖、心脏、肾脏等产生不利影响。
这3个喝水习惯不改 全身多器官“遭罪”!
1.喝水少“毁”血糖
糖尿病人如果限制饮水,体内水分不充足,很可能会引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷等急性并发症。长期缺水,还可能因为体内血液粘稠,诱发糖尿病血管病变。
2.喝水急“毁”心脏
一次性喝水太急、太多。但这种喝水方式会快速增加血流量,使得心脏工作量、心肌耗氧量迅速增加,很可能会引发心衰。
如果喝的还是凉水,那么问题就更严重了。本身心脏功能不佳的糖友在大量凉水刺激下会增加心率、加大心脏耗氧量,可能诱发心律失常、心绞痛等心脏疾病。
3.不爱喝水“毁”肾脏
等到口渴的时候再喝水,人体已经失去了1%~2%的水分,此时肾脏已经处于高负荷工作的状态,毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高,这些都会威胁肾脏健康,容易诱发肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病。
《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现,长期或严重缺水,会导致青少年大脑萎缩,损伤认知能力。缺水还会增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病的风险。
口渴意味着忍痛和提前死亡
当干渴管理机制发生作用时,人体仅存的水分将会得到调配,并在需要时使用,这会使人体的整体运行机制发生改变,即开始生病。
如人体长期脱水,会导致依赖水分的人体功能暂时关闭或休眠,进而身体脱水的程度越来越严重,某些器官和功能的承受力就会达到极限。
水的角色也像人体清道夫,参与新陈代谢和排出废物。水喝得不足,身体的代谢作用会迟缓不顺畅,废物累积在体内会导致便秘、结石等问题,也让人精神变差,容易疲累。
如果依赖口渴的感觉去判断喝水,引起细胞内部脱水,结果导致生产神经传递素的“工厂”体内的氨基酸大量丧失。
多喝水不如会喝水!
水能解决多种健康问题
1.晨起温开水
晨起第一杯水,不应该是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁等饮料,最适宜最适合的是温开水。
2.别等口渴再喝
喝水还分主动喝水和被动喝水,很多人喝水是被动喝水,感觉口渴了再喝水,但长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,最好还是时不时喝两口水。
3.少量多次
补水贵在均衡。
醒来一杯水:经过一整夜的睡眠, 此时人的身体已经开始缺水, 因此人们在起床后可先喝100~250毫升的水,这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。
睡前一小杯水:在临睡前0.5~1 小时左右喝半杯水,有助于预防中风。不用多,半杯就差不多了,喝太多,晚上容易起夜,影响睡眠质量。
起夜一小杯水:床头最好放一杯水,如果半夜起夜,可以喝一小口。
4.少喝冰水
健康的水是温热的白水,最好少喝甚至不喝冰水,尤其是锻炼完或者跳完广场舞。运动完后心跳加速、毛细血管扩张,马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤。
5.喝安全、健康水
我们通常要求吃的水果和蔬菜以新鲜为佳,新鲜的蔬果味道更鲜、营养更丰富,同样饮水也要安全、健康水。安全、健康水是指,我们将自来水利用净水器净化后的水,无二次污染。饮用更健康,更安全。
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